10 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Stres

10 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Stres

Stres dapat menjadi bagian dari kehidupan modern. Jika dibiarkan, dapat memulihkan pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan mengaktifkan fungsi sistem saraf.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya melalui makanan. Efektif mengurangi stres Makanan cokelat, juga dikenal sebagai cokelat hitam, kaya akan antioksidan.

Namun, ada banyak makanan yang dapat membantu kita mengatasi stres.

Ketika kita stres, makanan tubuh Anda sebenarnya beberapa cara, seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium. Jumlah nutrisi yang dikonsumsi juga dapat berisi banyak pada tubuh kita sendiri.

Berikut beberapa makanan alami yang membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran:

1. Alpukat

Alpukat memiliki kemampuan untuk Omega-3 asam lemak, vitamin E, stres vitamin A dan nutrisi penting lainnya yang kaya. Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, depresi dan pemulihan.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kubis kaya akan magnesium. Mineral ini mendukung kortisol penting dan penelitian lebih lanjut pada orang dengan kadar magnesium yang rendah lebih rentan terhadap stres.

3. Ikan

Lemak ikan seperti salmon, mackerel, sarden, tuna kaya akan omega-3 asam lemak seperti kortisol, vitamin B6 dan vitamin B12 dikenal dan perjuangan untuk mengurangi stres. Anda bisa makan dua ikan.

Kacang PistachioDoc. Pixabay / Michal Jarmoluk Pistachio

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang kaya akan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat. Semua nutrisi ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan pemulihan. Kenari dan pistachio dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk lebih siap untuk menangani stres.

Sementara biji-bijian kaya akan omega-3 asam lemak, magnesium dan vitamin penting dan mineral lainnya yang dapat membantu mengurangi stres itu. Anda dapat mencoba biji bunga matahari, chia dan biji rami untuk makan.

5. Herbal

Bisa minum teh memiliki efek menenangkan pada pikiran. Teh herbal dapat mengurangi stres dan menstabilkan suasana hati kita. Sebuah penelitian telah membuktikan teh hijau bagaimana melawan stres dengan kafein L-theanine harus mengurangi jumlah rendah dan tinggi, protein yang membantu otak untuk bersantai.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan lain yang mengandung hormon serotonin stres. Oatmeal membantu kaya vitamin B dan magnesium untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood.

7. Gandum

Gandum merupakan sumber emisi, penggunaan insulin oleh tubuh untuk membantu tubuh membantu insulin, yang pada gilirannya memungkinkan triptofan, asam amino yang dapat menembus otak dapat membantu kita nyaman dan tenang

8. Buah-buahan

Beberapa jenis buah dari penghilang stres dapat membantu. Buah jeruk, misalnya, menurut studio Vitamim buah yang kaya jeruk, antioksidan yang larut dalam air dan mengurangi stres dikenal. Vitamin C dapat menghilangkan stres fisik dan coping yang sering muncul saat kita stres.

Sementara pisang adalah vitamin B, magnesium dan mangan, yang dikenal untuk meningkatkan mood, mengurangi stres dan mengikat.

Blueberry juga dapat membantu mengurangi antioksidan karena beban tinggi. Flavonoid dalam blueberry, diikuti oleh pemulihan yang terbukti dan depresi untuk meningkatkan mood dan stres meringankan.

9. Telur

Telur kaya, yang secara signifikan meningkatkan protein dan nutrisi lainnya kolin untuk mengurangi asam lemak omega-3 yang disebabkan oleh stres dan perubahan.

10. Produk susu

Produk susu seperti yoghurt, susu, dan keju adalah sumber yang baik probiotik. Probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan dengan melindungi mereka dari bakteri berbahaya, meningkatkan pencernaan dan meringankan stres.