7 Makanan Sehat Yang Bisa Dibuat Dalam 10 Menit

7 Makanan Sehat Yang Bisa Dibuat Dalam 10 Menit

Cepat dan bergizi

Anda tahu faktanya: Menyiapkan makanan di rumah baik untuk kesehatan dan dompet Anda.

Tapi mari kita hadapi itu – Anda memiliki prioritas lain yang mengambil ruang dalam jadwal Anda dan waktu luang yang minimal, sehingga menghabiskan berjam-jam atau bahkan beberapa menit di dapur tidak selalu di bagian atas daftar tugas yang harus Anda lakukan.

Begitu banyak hal yang dapat menghalangi persiapan makan (pikirkan: jam kerja yang panjang, hal-hal penting lainnya, tetap berhubungan dengan keluarga, bahkan mungkin olahraga di sana-sini).

Tetapi sebelum menyerah pada mengklik Seamless yang tak ada habisnya, menjadi biasa di tempat Cina di dekat kantor, atau hidup dari makanan beku, ketahuilah bahwa dalam waktu yang dibutuhkan untuk menonton video kucing favorit Anda di YouTube, Anda dapat membuat masakan rumahan yang bergizi di rumah makan.

Semua resep ini mudah dan sehat – dan siap dalam 10 menit, lihat disini untuk semua jenis masakan yang bisa Anda buat.

Untuk setiap makanan sepanjang hari, termasuk membuat dan menerima sarapan dan makan siang, ini adalah makanan cepat saji yang akan disetujui oleh para ahli kesehatan.

Berikut 7 Makanan Yang Bisa Dibuat Dalam 10 Menit :

Peach Cobbler Oatmeal

Peach Cobbler Oatmeal

Lupakan paket oatmeal yang beraroma dan pergi secara alami dengan oatmeal ini yang mengingatkan pada tukang sepatu.

Dengan buah persik segar, pecan cincang atau kacang pilihan Anda, dan kayu manis, itu akan memuaskan gigi manis Anda dengan sangat baik sehingga Anda mungkin akan membuat makanan penutup.

Telur Rebus Sederhana dan Roti Alpukat

Telur Rebus Sederhana dan Roti Alpukat

Roti bakar alpukat adalah yang paling disukai, tetapi menambahkan telur rebus membawanya ke tingkat yang baru dan melengkapi trifecta nutrisi: protein, lemak, dan karbohidrat. Keju parmesan dan rempah segar yang ditaburkan di atasnya membuatnya tampak dan terasa mewah.

Oatmeal Blueberry Yogurt Pancakes

Oatmeal Blueberry Yogurt Pancakes

Setumpuk flapjacks buatan sendiri tidak butuh waktu lama untuk dibuat. Ini adalah protein tinggi dan bebas gluten, tetapi rasanya masih luar biasa dan lembut, berkat pisang, gandum, vanila, dan tentu saja blueberry .

Bubur jagung Cheddar-Bawang Putih dengan Telur Goreng

Bubur jagung Cheddar-Bawang Putih dengan Telur Goreng

Klasik Selatan, bubur jagung keju tidak harus menjadi bom lemak dan kalori yang lengkap. Masak dalam air daripada susu dan hilangkan mentega.

Tapi simpan cheddar: 2 sendok makan per sajian di sini membuat hidangan lengket dan kaya dan menyediakan hampir 10 persen kalsium harian Anda.

Kemudian tambahkan telur untuk daya tahan, cincang daun bawang untuk rasa sedikit bawang, dan bawang putih, yang membuat semuanya terasa lebih baik.

Sereal Quinoa Panas

Sereal Quinoa Panas

Luar biasa, quinoa membutuhkan waktu untuk memasak. Sementara beberapa orang mengatakan itu bisa dibuat-buat, itu membutuhkan lebih dari 10 menit di sebagian besar gelombang mikro.

Tapi serpihan quinoa, yang mirip dengan gandum tetapi merupakan protein lengkap, dapat siap dalam sekejap.

Masak dalam susu pilihan Anda dengan beri kering, lalu tambahkan kacang, mentega kacang, biji-bijian, dan buah segar.

Tahu Orak-arik

Tahu Orak-arik

Ketika disiapkan dengan benar, tahu adalah apa-apa selain bla – dan versi ini menyediakan protein sebanyak telur orak. Aduk makanan pokok vegan dengan ragi bergizi, kunyit, jintan, dan paprika (beli asap untuk rasa yang lebih banyak). Bahkan pecinta telur akan menikmatinya.

Oatmeal Pie Labu

Oatmeal Pie Labu

Oatmeal yang sehat dan terinspirasi musim gugur ini mendapatkan rasa seperti pie dari pure labu, bumbu pai labu, kayu manis, dan vanila. Taburan cranberry kering menambah rasa manis alami.

Lihat juga video sponsor kami dibawah ini :

10 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Stres

10 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Stres

Stres dapat menjadi bagian dari kehidupan modern. Jika dibiarkan, dapat memulihkan pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan mengaktifkan fungsi sistem saraf.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya melalui makanan. Efektif mengurangi stres Makanan cokelat, juga dikenal sebagai cokelat hitam, kaya akan antioksidan.

Namun, ada banyak makanan yang dapat membantu kita mengatasi stres.

Ketika kita stres, makanan tubuh Anda sebenarnya beberapa cara, seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium. Jumlah nutrisi yang dikonsumsi juga dapat berisi banyak pada tubuh kita sendiri.

Berikut beberapa makanan alami yang membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran:

1. Alpukat

Alpukat memiliki kemampuan untuk Omega-3 asam lemak, vitamin E, stres vitamin A dan nutrisi penting lainnya yang kaya. Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, depresi dan pemulihan.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kubis kaya akan magnesium. Mineral ini mendukung kortisol penting dan penelitian lebih lanjut pada orang dengan kadar magnesium yang rendah lebih rentan terhadap stres.

3. Ikan

Lemak ikan seperti salmon, mackerel, sarden, tuna kaya akan omega-3 asam lemak seperti kortisol, vitamin B6 dan vitamin B12 dikenal dan perjuangan untuk mengurangi stres. Anda bisa makan dua ikan.

Kacang PistachioDoc. Pixabay / Michal Jarmoluk Pistachio

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang kaya akan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat. Semua nutrisi ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan pemulihan. Kenari dan pistachio dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk lebih siap untuk menangani stres.

Sementara biji-bijian kaya akan omega-3 asam lemak, magnesium dan vitamin penting dan mineral lainnya yang dapat membantu mengurangi stres itu. Anda dapat mencoba biji bunga matahari, chia dan biji rami untuk makan.

5. Herbal

Bisa minum teh memiliki efek menenangkan pada pikiran. Teh herbal dapat mengurangi stres dan menstabilkan suasana hati kita. Sebuah penelitian telah membuktikan teh hijau bagaimana melawan stres dengan kafein L-theanine harus mengurangi jumlah rendah dan tinggi, protein yang membantu otak untuk bersantai.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan lain yang mengandung hormon serotonin stres. Oatmeal membantu kaya vitamin B dan magnesium untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood.

7. Gandum

Gandum merupakan sumber emisi, penggunaan insulin oleh tubuh untuk membantu tubuh membantu insulin, yang pada gilirannya memungkinkan triptofan, asam amino yang dapat menembus otak dapat membantu kita nyaman dan tenang

8. Buah-buahan

Beberapa jenis buah dari penghilang stres dapat membantu. Buah jeruk, misalnya, menurut studio Vitamim buah yang kaya jeruk, antioksidan yang larut dalam air dan mengurangi stres dikenal. Vitamin C dapat menghilangkan stres fisik dan coping yang sering muncul saat kita stres.

Sementara pisang adalah vitamin B, magnesium dan mangan, yang dikenal untuk meningkatkan mood, mengurangi stres dan mengikat.

Blueberry juga dapat membantu mengurangi antioksidan karena beban tinggi. Flavonoid dalam blueberry, diikuti oleh pemulihan yang terbukti dan depresi untuk meningkatkan mood dan stres meringankan.

9. Telur

Telur kaya, yang secara signifikan meningkatkan protein dan nutrisi lainnya kolin untuk mengurangi asam lemak omega-3 yang disebabkan oleh stres dan perubahan.

10. Produk susu

Produk susu seperti yoghurt, susu, dan keju adalah sumber yang baik probiotik. Probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan dengan melindungi mereka dari bakteri berbahaya, meningkatkan pencernaan dan meringankan stres.